다이어트 칼로리 계산방법
RMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 성별 상수(남 +5, 여 −161) / 유지량 = RMR × 활동계수 / 감량 가정 섭취량 = 유지량 × (1 − 입력 비율)
적용 기준과 제외 조건
Mifflin–St Jeor 식으로 안정 시 대사량(RMR)을 추정합니다. 흔히 기초대사량으로 검색하지만 엄밀한 실측 기초대사량과 다릅니다. 활동계수 1.2~1.725 및 감소율 0~20%는 생활 패턴 비교를 위한 가정이며 원 논문의 일부나 개인 처방이 아닙니다. 만 18세 미만, 임신·수유·치료식 대상에는 수치를 제공하지 않습니다. BMI 18.5 미만이거나 감량 결과가 하루 1,200kcal 미만이면 감량 목표를 숨깁니다. 1,200kcal는 화면의 보수적인 차단 기준이지 누구에게나 안전한 최소 섭취량이 아닙니다. 체성분·약물·질환·운동량에 따라 오차가 크며 목표 도달 날짜는 예측하지 않습니다.
다이어트 칼로리 계산 예시
여성 30세·165cm·65kg의 RMR 추정값은 1,370.25kcal/일입니다. 활동계수 1.375이면 유지량은 약 1,884kcal이며, 10% 감소 가정은 약 1,696kcal입니다.
| 항목 | 예시 값 |
|---|---|
| 적용 대상 확인 | 일반 성인 · 임신·수유·치료식 해당 없음 |
| 공식에 적용할 성별 | 여성 |
| 만 나이 | 30 세 |
| 키 | 165 cm |
| 체중 | 65 kg |
| 활동량 · 추정 계수 | 가벼운 활동 · 1.375 |
| 유지량 대비 감량 비율 | 10% 적게 |
| 입력 감량 비율의 섭취량 추정 | 1,696 kcal / 일 |
위 표는 초기 입력값으로 계산한 고정 예시입니다. 계산 영역의 값을 변경해도 이 예시 표는 바뀌지 않습니다. 적용 범위와 제외 조건은 적용 기준을 확인하세요.
자주 묻는 질문
표시된 칼로리만 먹으면 반드시 살이 빠지나요?
아닙니다. 활동량 추정과 섭취량 기록에는 오차가 있고 실제 대사량도 개인별로 다릅니다. 무리한 제한보다 체중 추세와 컨디션을 확인하고 필요한 경우 의료진·영양사와 조정하세요.
참고 자료와 확인 기준
기준 확인일: