하루 권장 칼로리 계산방법
안정 시 대사량(RMR) = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 만 나이 + 성별 상수(남 +5, 여 −161) / 하루 유지 칼로리 = RMR × 활동계수
적용 기준과 제외 조건
Mifflin–St Jeor 식으로 안정 시 대사량을 추정합니다. RMR은 실측 기초대사량과 다릅니다. 활동계수는 주로 앉아서 생활 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 활동이 많은 생활 1.725를 사용합니다. 이 계수는 생활 패턴 비교를 위한 가정이며 원 논문의 일부가 아닙니다. 운동 횟수뿐 아니라 직업과 일상 움직임까지 고려해 선택하세요. 만 18세 미만, 임신·수유 중, 치료·질환 관련 식사 조절 대상에는 수치를 제공하지 않습니다. 개인별 필요량은 체성분과 건강 상태 등에 따라 달라집니다.
하루 권장 칼로리 계산 예시
여성 30세·165cm·65kg, 가벼운 활동(1.375)이면 RMR은 1,370.25kcal/일, 하루 유지 칼로리는 1,884kcal/일로 추정됩니다.
| 항목 | 예시 값 |
|---|---|
| 적용 대상 확인 | 일반 성인 · 임신·수유·치료식 해당 없음 |
| 공식에 적용할 성별 | 여성 |
| 만 나이 | 30 세 |
| 키 | 165 cm |
| 체중 | 65 kg |
| 활동량 · 추정 계수 | 가벼운 활동 · 1.375 |
| 하루 권장 칼로리 · 체중 유지 추정 | 1,884 kcal / 일 |
위 표는 초기 입력값으로 계산한 고정 예시입니다. 계산 영역의 값을 변경해도 이 예시 표는 바뀌지 않습니다. 적용 범위와 제외 조건은 적용 기준을 확인하세요.
자주 묻는 질문
하루 권장 칼로리와 기초대사량은 어떻게 다른가요?
이 계산기의 하루 권장 칼로리는 체중 유지에 필요한 하루 에너지 추정값입니다. 안정 시 대사량에 생활 활동계수를 적용하므로 휴식 시 소비량보다 높습니다.
다이어트할 때도 이만큼 먹으면 되나요?
여기서는 현재 체중을 유지하는 필요량을 추정합니다. 감량 비율에 따른 비교는 연결된 다이어트 칼로리 계산기에서 확인할 수 있습니다.
활동량은 어떻게 고르나요?
운동뿐 아니라 출퇴근, 집안일, 직장에서의 움직임을 함께 고려하세요. 대부분 앉아서 지내면 가장 낮은 계수부터 비교할 수 있습니다. 실제 필요량에는 개인차가 있습니다.
참고 자료와 확인 기준
기준 확인일: